有酸素運動とは、エネルギーを作りだす際に酸素を利用する運動のことです。



ウォーキングやジョギングなど中強度以上の運動を一定の時間継続して行うためには、体に蓄えられている糖質や体脂肪をいます。この際、多くの酸素が必要になるため「有酸素運動」と呼ばれているのです。



ちなみに、血液中の糖のみを利用する運動を無酸素運動といいます。筋トレや短い時間の中で瞬発的にエネルギーを使う運動のことです。



つまり有酸素運動とは「酸素と体脂肪を利用してエネルギーをつくる長時間の運動」ということになります。



有酸素運動の種類
ウォーキング　ランニング、自転車　など　３０分から４０分程　

有酸素運動には5つの効果があります。

心肺機能の向上
生活習慣病の予防・改善
睡眠の質の改善
ストレスの軽減
ダイエット効果


有酸素運動を続けることで、生活習慣病の予防・改善ができます。体の糖質や脂質を利用してエネルギーを作りだすためです。



生活習慣病とは、普段からの不摂生で起こる病気のこと。

高血圧
糖尿病
脂質異常症
高尿酸値血症
などがあり、悪化すると動脈硬化などを引き起す恐れもあります。



多くは食生活の乱れや運動不足が原因です。運動の習慣をつけ、食事を整えられれば予防や改善ができます。





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