内臓脂肪と皮下脂肪の違いとは？
原因とそれぞれの落とし方はそれぞれ違います。


内臓脂肪は、おなか周りを中心に蓄積する脂肪です

胃や腸を覆う膜につくため、蓄積するとおなかがポッコリ張り出した体型になるところから、内臓脂肪が多い肥満の体型は、リンゴ型肥満と呼ばれることもあります。

ただし、一見太って見えなくても、実は内臓脂肪が蓄積されている方もいるため、注意が必要です。
内臓脂肪は短期間で蓄積されますが、落としやすいという特徴があります。

比較的落としやすい脂肪である内臓脂肪ですが、これまでの習慣で蓄積されたものですから、食習慣と運動習慣を見直す必要があります

内臓脂肪を減らすためには、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動がおすすめです

ウォーキングやジョギング、などで長時間、軽度～中度の負荷をかけて体を動かすことで、内臓脂肪が消費されます。


皮下脂肪は、おもに皮膚のすぐ下にある皮下組織に蓄積する脂肪です。

全身につきますが、特にお尻や太ももなど下半身に集中してつくため、
皮下脂肪が多い肥満の体型は、
洋ナシ型肥満と呼ばれることがあります。

皮膚のすぐ下に蓄積されやすく、見た目にも脂肪がついていることがわかりやすいです。
皮下脂肪は、男性より女性に蓄積しやすい傾向があります。
少しずつ蓄積され、体温の維持や、内臓や骨を保護する働きがあるため、落としにくいという特徴があります。

運動で皮下脂肪を減らすには、全身を鍛える筋トレをメインにします。
基礎代謝量が多いほど、効率良く皮下脂肪を落とせるため、まずは筋トレで筋肉を増強して、基礎代謝アップを目指しましょう。


脂肪や皮下脂肪が落ちない原因は３つ

①摂取エネルギー過多が原因

内臓脂肪や皮下脂肪が増えるおもな原因は、消費エネルギーより摂取エネルギーが多くなることです。
高カロリーな食事を続ければ、食事でとったエネルギーは消費しきれないことも多いでしょう。
余ったエネルギーは、脂肪として体内に蓄積されてしまいます。

②基礎代謝量の低下が原因
摂取エネルギーが適切でも、基礎代謝量の低下によって消費が追い付かなくなることがあります。
基礎代謝とは呼吸や体温維持など、生きているだけで消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝量は、加齢や運動不足などで筋肉量が低下することで減少します。
基礎代謝量が低下し、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回った結果、体に脂肪が蓄積されてしまいます。


③睡眠不足が原因
睡眠不足も内臓脂肪が蓄積する原因といわれています。
睡眠不足になると、満腹を感じさせるホルモンが減少し、さらに食欲を増進させるホルモンが増加します。
体が脂肪を蓄積しやすい環境になってしまうのです。
また、十分な睡眠がとれないと疲れがとれず、体を動かす機会が減りがちとなり、摂取したエネルギーを消費しきれずに脂肪が蓄積するという悪循環になります。

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