閉経は

個人差はありますが、平均は50.5歳です。
閉経の前後5年間（計10年間）を更年期といいます


更年期は女性ホルモンのバランスが大きく変動することで、ホットフラッシュ・不眠・イライラ・肩こりという「更年期障害」が起こりやすいです

閉経後に起こりやすい体の変化は下記のとおりです↓


骨が弱くなりやすい

血中LDLコレステロールの増加

女性ホルモンが減少すると、肝臓がLDL（悪玉）コレステロールの取り込みが低下し、血中に停滞することで、血中LDLコレステロールの増加します。

また、LDLコレステロールの合成も亢進されることも関係します。

中性脂肪の増加
特に内臓脂肪が蓄積しやすいです

動脈硬化が促進する
女性ホルモンは、動脈硬化を抑制する働き（抗動脈硬化作用）があるため、閉経後は動脈硬化が進みやすいです


血圧が高くなりやすい

動脈硬化が進み、血管の抵抗が強くなることで、血圧が高くなりやすいです

また、コラーゲンの合成も低下しやすいため、血管の柔軟性が失われやすいです

尿酸値が高くなりやすい

女性ホルモンが減少すると、尿酸の排泄が低下するため、尿酸値が高くなりやすいです

にきびやしわができやすい

食事にも注意が必要です

塩分を摂り過ぎない
飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を摂り過ぎない…ファストフード・スナック菓子などに多く含まれる
カルシウムをしっかり摂る
適度に日光を浴びる…ビタミンDの産生が促進され、Caの吸収が促進される
適度に運動…軽く息が切れる程度の有酸素運動がおすすめ
定期的に検診を受ける
しっかりと睡眠・休息をとるなど


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