【ポッコリお腹や骨盤底筋群にも効く　インナーマッスルを鍛える方法】
一度は聞いた事があるかと思いますが、今回は寝ながら鍛えられて簡単に取り入れやすいドローインをご紹介します　

ドローインとは息を吐く際にお腹をしっかりとへこませて、おなかの筋肉を収縮させることで腹圧を高める呼吸法です
腹式呼吸を使って「腹横筋」「腹斜筋」「骨盤底筋」というインナーマッスルを鍛えるトレーニング方法
です

寝ている時　遠赤外線ドームに入っている時　慣れてきたら　座っている時　立っている時でも　気軽に取り入れてみましょう

１回３セット程でOK

効果
・ぽっこりお腹の解消
・ウエストのくびれを作る
・姿勢が良くなる
・内臓の働きを良くする

ポイント
呼吸は、鼻から吸って口から吐きます
お腹をしぼませるときは、ただお腹をぺたんこにへこませるだけでなく、脇腹や背中側のお肉も中心に向かって小さく集めるような感覚で行いましょう


【注意】
両ひざを立てる
お尻の穴を締める
腰が浮かないようにしましょう
食後２時間程空いている時の方が良いです