これって更年期障害？更年期に起こる12の症状


更年期の症状のほとんどは、女性ホルモン（エストロゲン）の減少による自律神経の乱れによって引き起こされます。
また、更年期の年代（一般的には45才〜55才）は、仕事や家庭で変化が起きやすく、ストレスが重なって、心身に悪影響を及ぼすこともあります

更年期障害は、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少によって起きる自律神経の調節不良や心身の不調が日常生活に支障をきたしてしまう状態のことです

更年期を迎えた女性の多くが心身の変化や不調を自覚するといわれていますが、現れる症状は多様で程度にも個人差があります。

更年期の主な12の症状は、「血管運動神経系」「精神神経系」「消化器系」「運動器官系」の4タイプに分かれます

血管運動神経系の3つの症状

①ホットフラッシュ

上半身ののぼせ
ほてり
汗が止まらない
急に顔が熱くなる

②動悸・息切れ
心臓の拍動を強く、早く感じる
胸がドキドキする
呼吸が浅くなる
息が詰まる
上手く息が吐けない
息苦しい


③むくみ

寝起きに顔が腫れる
足がむくんで靴が履けない
指がむくんで
指輪が入らなくなった


精神神経系の4つの症状

④頭痛＜緊張型頭痛＞

頭全体が
締めつけられるように痛む
頭の両側や全体が痛む

＜片頭痛＞
頭の片側が痛む
片側だけズキズキと
脈打つような痛みがある
吐き気を伴うことがある
太陽の光や音で痛みがひどくなる


⑤めまい

体がふらふらする
床がぐらぐらしているようで
真っ直ぐ歩けない
天井がぐるぐる回って
いるような感じがする
目の前が暗くなる、気が遠くなる


⑥イライラ感

何もないのに不機嫌
すぐカッとなって
感情のコントロールができない
些細なことが気になって
イライラする

⑦不安感

理由もなく暗い気持ちになる
心がざわついて落ち着かない
孤独を感じる
落ち込みが激しい
疲れて気力がない
このままで良いのかと
将来や人生について不安を感じる


消化器系の2つの症状

⑧排便障害
（下痢・便秘）
腹痛を伴った下痢
コロコロの硬い便が出る
排便してもスッキリ感がない
下痢と便秘を繰り返す

⑨吐き気

急に気持ち悪く
胃がムカムカしてくる
つわりのような吐き気がする

運動器官系の3つの症状

⑩肩こり
首から背中にかけて
こわばりや怠さを感じる
肩に圧迫感を感じ
頭痛や吐き気がする

⑪疲労感

すぐ疲れる
寝ても疲れがとれない
朝起きたときからだるい
体が重い
やる気が起きない

⑫しびれ

手足がしびれる
手足の感覚が鈍くなる
皮膚の表面がピリピリする

更年期障害の特徴は、現れる症状が多様で、程度にも個人差があることです。
また、ひとつの症状ではなく、2つ以上の症状が複合的に現れるケースも多くあります

更年期の症状を緩和するために、今日からできる3つのケア

バランスの良い食事をとる
毎日適度に体を動かす
十分な睡眠をとる
年齢による体の変化で起きる更年期障害は抗いようのないものですが、自分の身体の声に耳を傾け、生活習慣を見直すことで、症状の緩和が望めます。
また
野菜や大豆製品を取り入れたバランスの良い食事を摂りましょう。

大豆や大豆製品（豆腐、納豆、煮豆、おから、味噌など）に多く含まれているイソフラボンは、体内で女性ホルモンの「エストロゲン」と同じ働きをする物質として知られています。
更年期症状の改善だけでなく、骨量の減少を抑えたり、コレステロール値の上昇を抑える作用もあるので、毎日の食卓に加えることをおすすめします。


アワードでは適度な運動をおこなったり　温活で身体を温めて汗をかく事で　自立神経の乱れを改善、睡眠の質向上や血の巡りが良くなることで　更年期のツライ症状が緩和されたとおっしゃっていただくことが多いです。

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