筋トレで筋肉に負荷をかけると、成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは、筋肉の合成や回復に効果があるだけでなく、 体脂肪の分解にも貢献 すると言われています。

一方、有酸素運動は、血中の脂肪（遊離脂肪酸）をエネルギー源として利用するトレーニングです。

【目的別】筋トレと有酸素運動を組み合わせたメニュー例

ダイエット目的の場合


1 ウォーミングアップ 10分
2 筋トレ 45分
3 ウォーキング 20〜30分
ダイエット目的で行う場合は先に筋トレを行い、後にウォーキングを行いましょう。ダイエットにおすすめの筋トレは、1回で同時に多くの筋肉を鍛えられるトレーニングです。
たくさんのトレーニングを行う必要がなくなるので、時間効率のよいトレーニングを行えます。ここからは具体的なトレーニング内容を紹介します。

筋力UPの場合

1 トレッドミルウォーク 10分
2 筋トレ 45分
3 ストレッチ 10分

筋肉を大きくするのが目的の場合は、筋トレを中心にメニューを作っていきます

有酸素運動は筋トレの前にウォーミングアップ代わりに行います。
筋トレは　一度に複数の筋肉を刺激できるトレーニングを選びましょう



有酸素運動は20分以上行う
有酸素運動は20分以上行うことがおすすめです。
そうすることで脂肪燃焼効率が高まる可能性があると言われているからです。

強度の低い有酸素運動は脂肪を消費しますが、運動直後は糖質を使うため、脂肪をあまり消費しません。
運動時間が長くなるほどに脂肪を使う割合が高まり、20分を超えると脂肪を主体にエネルギーを消費するようになります。

そのため、脂肪を落とすことを意識するならば有酸素運動を20分以上行うとより効果的になると考えられます。