呼吸をするときに　

鼻から息を吸った時に　肋骨が左右に広がるように


息を吐いた時に　肋骨が縮まるように　呼吸をします




背筋を伸ばし、胸を大きく開く〝胸式呼吸〞をするのがポイント。

息を吐いた時に骨盤底筋と横隔膜を引き上げるイメージを持ってください

肛門まわりの皮膚を膣などに集中するイメージ　

息を吐きながら骨盤底筋を引き上げ（締め）、息を吸いながら骨盤底筋をゆるめます


このとき注意したいのが、いきむような力（腹部に力を入れてふんばる）を入れないこと。

いきむと骨盤底筋が下に押し出される動きになり、逆効果です。

息の吐き方　　窓ガラスにはぁ～と息を吹き掛けるような　感じ　　

この時に　骨盤底筋を引き上げが起きています

感じられますか？


これは　アワードのジムで動作をするときに　呼吸を意識して行うように伝えている為　普段意識したことがない方でも　トレーニング中は意識が出来るようになり　改善されていきます



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