介護予防には認知症予防　脳血管疾患　予防の次に　骨折転倒　関節疾患　になります


骨折転倒　　関節疾患は　筋力低下と関係して起こります


筋力トレーニングに欠かせない大事な部位は　


①下半身の筋肉


下半身の筋肉は20代頃より減少しはじめ、腕や体幹の筋肉は50代～60代頃から緩やかに減少していきます

下半身は、50代、60代ですでに20代の頃の筋肉量の約20％が、80代では40％近くが減少するといわれています
腕、体幹、下半身で比べた時に、一番減少率が高いのが下半身です。
以上から、50代からまず筋力低下を意識したほうがいいのは、下半身の筋肉です。


②　腕の筋肉

腕の筋肉は、スポーツを行っていなければ、筋肉量が減少してもさほど困ることはないと思います。 ただ、減少率が大きくなると、ペットボトルや缶ジュースの蓋や、食品の袋が開けられない、立ち上がる時に手すりを強く握ることができない、などの支障が出てきてしまうので、 筋肉量の減少が始まる50代頃から、早めに予防策をとっておくことをおすすめします。
ちなみに、腕の筋肉量は、体幹の筋肉量と正比例するといわれています。

つまり、腕の筋肉量を減らさないようにするための取り組みが、体幹の筋肉量の減少予防にもつながるので、一石二鳥になります。



③体幹の筋肉
全身の中では一番減りにくい筋肉ですが、体幹の筋肉量減少は、姿勢の崩れ（反り腰や猫背）を招きやすく、腰痛の重度化にもつながりやすくなります。

また、体幹の筋肉量は多い方が、基礎代謝率や脂肪燃焼率の向上につながるため、メタボリックシンドロームの予防やダイエットのためには減らしたくない、むしろ増やしたい筋肉です。



以上から、50代以降に意識するべき筋肉は下半身の筋肉、腕の筋肉、体幹の筋肉に、なります。

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今まで　ジムなんて通ったことがない　初心者の方　若い時に別なところでバリバリしてた方　いろんなタイプの方がおりますが、　やはり５０代くらいになってくると　無理しない　自分のペースで　着実にトレーニングされかた方が多いです　

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