お尻の下・内ももの気になるお肉に　ピンポイントで効かせる方法

レッグプレス × 足の置き方で変わる効果

お尻の下部のつまめるお肉、内ももの気になるたぷたぷ…。
実は、レッグプレスの足の置き場所を変えるだけで、その悩みにピンポイントでアプローチできます。

写真を参考にしてみてください

なぜ「足の位置」がそんなに大事なの？

レッグプレスは、一見シンプルなマシンに見えますが、足を置く位置・幅・角度によって、鍛えられる筋肉が大きく変わります

特に女性が気になりやすい内もも（内転筋）とお尻（大臀筋）を同時に効かせたいときは、足を少し広め・つま先を外に向けるポジションが効果的です。

内もも（内転筋）

内ももを閉じる力を意識しながら股関節を伸ばすことで、内転筋をしっかり動員

お尻（大臀筋）

骨盤と股関節を安定させた状態で股関節を伸展させることで、大臀筋に効果的な刺激が入る

膣の引き締めにも効果的？その理由

実際にやってみるとわかるのですが、骨盤を安定させた状態で股関節を動かすと、膣やお尻を締める感覚が自然と生まれます。

内転筋が骨盤・股関節を安定させることで、骨盤底筋群（膣周囲の筋肉）が連動しやすくなるためです。

「締まる感覚」を脳に覚え込ませることで、日常生活でも骨盤底筋を意識しやすくなります。

このトレーニングで同時に得られること

• 内もも（内転筋）の引き締め
• お尻下部（大臀筋）のリフトアップ
• 骨盤の安定・姿勢改善
• 膣・骨盤底筋の意識・引き締め

スタッフアワーで一から丁寧にレクチャーします

正しいフォームで行うことで、効果はしっかり出やすくなります。

フォームが崩れると、鍛えたい部位ではなく別の筋肉ばかりに負荷がかかってしまいます。

アワード八王子のスタッフアワーでは、マシンの使い方を一から丁寧にご説明します。

筋トレが初めての方も、久しぶりにジムに来た方も、何度でも気軽に聞いてください。

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