トレーニング中の呼吸、意識していますか？

こんにちは、アワード八王子です。
みなさん、トレーニング中の「呼吸」まで意識できていますか？

つい回数や重さに目がいきがちですが、実は呼吸の仕方ひとつで、身体の使い方やトレーニングの質は大きく変わります。
そこで今回は、ドローインを意識しながら行うトレーニングについてご紹介します。

ドローインってなに？

ドローインとは、お腹をへこませながら体幹を安定させる呼吸・姿勢の意識づけのことです。
お腹の表面だけでなく、内側の筋肉をしっかり使いやすくなるので、姿勢づくりや動作の安定にとても役立ちます。

ドローインは「ただお腹を薄くする」ためだけではありません。
骨盤や背骨を安定させ、身体を効率よく動かすための土台づくりとして大切なんです。

なぜドローインが必要なの？

身体は大きな力を出すときに、まず土台となる体幹が安定していることが重要です。
体幹が不安定なままだと、脚や腕の力をうまく伝えにくくなり、フォームが崩れやすくなります。

また、ドローインを意識することで、腹横筋などの深い筋肉が働きやすくなります。
この筋肉は、コルセットのようにお腹まわりを支える役割があり、姿勢の保持や腰への負担軽減にもつながります。

つまりドローインは、

• お腹まわりを内側から支える

• 姿勢を整えやすくする

• 動作を安定させる

• 腰への負担を減らしやすくする

といったメリットが期待できる、とても大切な意識なんです。

お腹を意識しやすい種目

ドローインを練習するなら、レッグエクステンションのような種目がおすすめです。
脚を上げる動きの中で、お腹をへこましながら、息を吐きながら動作を行うと、体幹と下半身のつながりを感じやすくなります。

ポイントは、

• お腹をへこませる

• 息を吐きながら脚を上げる

• 力みすぎず丁寧に動く

この3つです。

「脚を動かすこと」に意識が向きすぎると、お腹の感覚が抜けやすいので、呼吸と一緒に動くことを意識してみてください。

普段の生活でも取り入れよう

お腹がなかなかへこみにくい方は、トレーニングの時だけでなく、普段の生活の中でもドローインを取り入れてみましょう。
立っている時、座っている時、歩いている時に少しお腹を意識するだけでも、内側の筋肉を使う感覚が少しずつ身についていきます。

毎日の小さな積み重ねが、姿勢や身体の使い方の変化につながります。
「運動している時だけ頑張る」のではなく、日常の中で自然に使えるようになることが大切です。

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