呼吸、ちゃんとできてますか？

毎日できる肺活トレーニング「ドローイン」のすすめ

突然ですが、今この瞬間、呼吸を意識していましたか？

仕事中、スマホを見ているとき、家事をしているとき。 気づかないうちに、呼吸って浅くなっています

浅い呼吸が続くと、体に取り込める酸素が減り、 なんとなく疲れやすい、頭がぼんやりする、肌の調子が悪い… そんな不調につながることがあります

でも逆に言えば、呼吸を変えるだけで、体は変わる

今日はそのための、シンプルなトレーニングをひとつ紹介します

そもそも、なぜ「肺活」が大事なの？

肺活とは、たくさんの酸素を意識的に体内に取り入れること

酸素が増えると、こんな変化が起きます

• 血液のめぐりが良くなる → 手足の冷えやむくみが改善しやすくなる
• 脳が活性化する → 集中力・気分のリセットに
• 肌細胞が活性化する → くすみ・乾燥のケアにもつながる
• 自律神経が整う → ゆっくり深く呼吸するだけで、心が落ち着く

「たかが呼吸」と思うかもしれません

でも、呼吸は1日に約2万回。 その質が変わるだけで、体への影響はじわじわと積み重なっていきます

今日からできる肺活トレーニング「ドローイン」

ドローインとは、お腹を意識的に凹ませながら呼吸する方法です

インナーマッスル（体の深い部分にある筋肉）を鍛えながら、呼吸を深める効果があります

特別な道具も場所も必要ありません。

立っていても、座っていても、寝ていてもできます。

やり方

① まず、ゆっくり息を吐ききる 口からゆっくり、お腹の空気を全部出すイメージで吐きます

吐ききることが大事です

② お腹をぐっと凹ませる へそを背骨に近づけるイメージで、お腹を内側に引き込みます

このとき、お尻やももに力が入らないように

③ その状態で鼻からゆっくり吸う お腹を凹ませたまま、胸とあばら骨を広げるように息を吸います

お腹が膨らまないように意識するのがポイント

④ 30秒〜1分キープ、または呼吸を続ける 慣れてきたら、凹ませたまま普通に呼吸できるようになります

最初はうまくできなくて当然です

「なんとなくお腹に力が入ってる」くらいの感覚でOK

毎日続けることで、自然にできるようになります

ジムでやると、効果が全然違う

── レッグエクステンション×ドローイン ──

実は先日、会員様と一緒にレッグエクステンションをしながらドローインを意識するよう案内したら

会員様の額から急に汗が噴き出してきたんです

同じマシン、同じ重さ。 なのに、きつさがまったく違う！

「そうか、今まで呼吸を意識できていなかったんだ」と改めて実感したそうです

なぜレッグエクステンション×ドローインが効果的なの？

レッグエクステンションは、太もも前面（大腿四頭筋）を鍛えるマシントレーニング

脚を伸ばすとき（力を入れる瞬間）に息を吐きながらドローインを意識すると、

• 体幹が安定して、より正しいフォームで動ける
• インナーマッスルと太ももが同時に働く
• 酸素の取り込みが増えて、代謝が上がる
• 同じ運動量でも消費カロリーが上がりやすくなる

呼吸ひとつで、トレーニングの質がガラッと変わります。

他のマシンや運動でも同じで、 「力を入れるとき（負荷がかかるとき）に息を吐く＋お腹を凹ませる」 これを意識するだけでOKです

遠赤外線ドームでのドローインも、おすすめです

アワード八王子には遠赤外線ドームがあります

ドームに入ると、体の芯からじんわりと温まり、 血流が促進されて、発汗が始まります

この状態でドローインをすると、相乗効果が生まれます

• 体が温まって筋肉がほぐれているので、呼吸が深めやすい
• 血流が上がった状態で酸素をたっぷり取り込める
• リラックスしながらインナーマッスルを意識できる
• 深い呼吸と温熱効果で、自律神経が整いやすい

やり方はシンプル

ドームの中で横になりながら、ゆっくりドローインを繰り返すだけ

「何もしないで入っているだけ」ではなく、 呼吸を意識するだけで、ドームの効果がさらに引き上げられます

次回ドームに入るときは、ぜひ試してみてください

注意点・こんな方は無理しないで

① やりすぎに注意 深呼吸を繰り返しすぎると、過呼吸になることがあります。 めまいや手のしびれを感じたら、すぐに普通の呼吸に戻してください

② 持病がある方は医師に確認を 高血圧や循環器系の疾患がある方は、息こらえや力みを伴う呼吸法は 事前に医師に相談することをおすすめします

③ 毎日少しずつでOK 長時間やる必要はありません。 1回1〜2分を、毎日続けることの方がずっと大切です

まとめ

呼吸は、意識した瞬間から変えられます

ドローインをマスターすると、 日常でも・ジムでも・ドームの中でも 体の使い方がまったく変わってきます

むずかしく考えなくていいです。 お腹を凹ませながら、ゆっくり吸って、ゆっくり吐く

それだけで、体は確実に変わっていきます

一緒にやってみましょう✨