ダイエット中なんだけど何キロカロリーまで食べていいの

こんにちは😊 アワード八王子です。

「ダイエット中だけど、結局１日何キロカロリーまで食べていいの…？」

これ、実はすごくよく聞かれる質問なんです。

運動を頑張っても、エステで代謝を上げても、 自分が今どれくらい食べていいのかを知らないままだと、 頑張りが結果に繋がりにくいんですよね💦

今日は、その「食べていい量」の見つけ方をお話しします🍚

ダイエットの本質は、実はシンプル

「何を食べるか」「どんな運動をするか」の前に、 まず知っておきたいことがあります。

ダイエットは、結局のところ カロリーの出入り で決まるということ。

→ 食べたカロリーが、消費したカロリーより少なければ　体重は落ちる

→ 食べたカロリーが、消費したカロリーより多ければ　体重は増える

→ だからこそ、まず知るべきは自分の「消費カロリー」の目安

この消費カロリーの目安になるのが TDEE（1日の総消費カロリー）。

何もしなくても消費している基礎代謝（BMR）に、 日々の活動量をプラスしたものです。

結果の見方はシンプルです

自分のTDEEがわかったら、あとは簡単。

1日の食事をTDEEまでに抑えれば、体重は増えません。 それより少なく食べれば、少しずつ体重が落ちていきます。

• その日だけ食べ過ぎてしまっても大丈夫。余った分は、翌日の食事や運動で帳尻を合わせればOK
• 厳密に毎日ぴったりを目指す必要はなく、1週間単位でならして考えるくらいがちょうどいい

「今日は食べすぎたから終わり…」ではなく、 1週間トータルで見る、くらいのゆるさで大丈夫です🙆‍♀️

⚠️ 定期的な計算し直しがおすすめ

体重が落ちてくると、それにともなって基礎代謝も少しずつ下がっていきます。

同じ食事量のままだと、 「思ったより痩せなくなってきた…」という停滞期が訪れやすいのはこのためです。

体重が2〜3kg変わったタイミングなどで、 ちょくちょく計算し直して、今の自分に合ったカロリーを把握し直すのがおすすめです✨

運動する時間がない日は

食べた分をすべて運動でカバーしようとすると、続けるのがしんどくなってしまいます。

運動タイムが取れない日は、アワード八王子のマシンで筋トレを起こしてくれるマシンや遠赤外線ドームで代謝サポートを取り入れるのもひとつの方法。

食事管理と組み合わせながら、無理なく続けられるペースを見つけていきましょう😊

自分のTDEE、まだ計算したことがない方は、ぜひ一度チェックしてみてくださいね🌷

下の詳細ページから計算できます