八王子の女性専用24時間ジム＆セルフケア施設「アワード八王子」のアオです。

10月8日（木）放送の「林修の今知りたいでしょ！」は、
「体重の新常識マスター 太りにくいカラダの作り方SP」でした。ご覧になった方も多いのではないでしょうか？

結論から言うと、番組の内容は、私が普段から会員さんにお伝えしていることとほぼ同じでした。

「やっぱりそうだよね！」と嬉しくなったので、番組の内容を、現場での実践とあわせてまとめます。

「年齢で基礎代謝が落ちる」は本当？

番組では「加齢で基礎代謝量が落ちるのは大間違い!?」というテーマが取り上げられていました。

→ 年齢そのものより、筋肉量が減ることが基礎代謝低下の大きな要因と考えられています → つまり、筋肉を守れば「太りにくさ」は守れる、ということ

「年齢だから仕方ない」とあきらめなくて大丈夫です。

番組の結論は、実はとってもシンプル

① 高野豆腐を食べる → タンパク質をしっかり摂る

→ 高野豆腐は、タンパク質を手軽に摂れる食材 → 大切なのは「食材名」より、毎日タンパク質を食べること → 筋肉の材料が足りないと、運動をしても活かしきれません

② 20分かけて食べる → よく噛む

→ ゆっくり噛むことで満腹感を得やすくなります → 食べ過ぎの予防にもつながります

私も、特に体重が気になる方には「よく噛んで、時間をかけて食べてくださいね」と、いつもお伝えしています。

③ スクワットをする → 筋トレ

→ 下半身は体の中でも大きな筋肉が集まる場所 → 筋トレで筋肉を維持することが、太りにくい土台づくりに

④ 毎日8500歩を目安に歩く → 有酸素運動

→ 特別なことをしなくても、日常の歩数を増やすことから始められます → 「今日は何歩だったかな？」と意識するだけでも違います

⑤ 1分間の瞑想＆深呼吸 → 呼吸法

→ リバウンド対策として紹介されたのが、呼吸を整える時間 → 気持ちが落ち着くと、無理なダイエットに走りにくくなります

当施設でも、遠赤外線ドームに入ったら「ゆっくり深呼吸してくださいね」とお伝えしています。体も気持ちもゆるむ時間になりますよ。

まとめ：大切なのは「特別なこと」より「続けられること」

新しい魔法のような方法ではなく、基本を、無理なく続けること。

これが太りにくいカラダへの近道です。

身体の変化が気になり始めた方はもちろん、これから先のために今から整えておきたい方にも、ぜひ取り入れてみてください。

アワード八王子では

八王子駅から徒歩5分。女性専用・24時間利用できるので、ご自身のペースで、通いやすいタイミングで運動やセルフケアを続けていただけます。

「何から始めたらいいか分からない」という方も、お気軽にご相談ください。

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