爪や髪、肌は毎日の食事からつくられています。食べる前にひと呼吸して「この一口はどんなからだになる？」と考えるだけでできる、八王子の女性向けの食べ方のヒントです。


その一食は、あなたのからだになりたいもの？

食べる前に、ひと呼吸。

その一口は、どんなからだになるでしょう。

こんにちは、八王子の女性専用ジム・セルフケア施設「アワード八王子」のアオです。

最近、こんなことはありませんか？

• 爪が割れやすい、二枚爪になる
• 髪にハリやツヤがない
• 肌のコンディションが安定しない
• ちゃんとケアしているのに、なんだか変わらない

外側のケアももちろん大切です。ただ、からだの材料は毎日の食事から入ってくるものでもあります。

食べたものは、爪・髪・肌になる

爪も髪も肌も、材料の中心はたんぱく質です。そこにビタミンやミネラルが加わって、新しい細胞がつくられていきます。

つくられる速さは、おおよそ次のとおりです。

→ 爪：1か月に約3mm伸びる
→ 髪：1か月に約1cm伸びる
→ 肌：数週間かけて生まれ変わる（年齢や状態で変わります）

つまり、今日の食事が、これから生えてくる爪や髪、これからできる肌の材料になるということです。

「からだになりたいもの？」と問いかけてみる

難しいルールや制限はいりません。食べる前に、ひと呼吸おいて自分に聞いてみるだけです。

「この一口は、どんなからだになる？」

ひと呼吸おくだけで、次のような変化が起こりやすくなります。

→ 早食いや、ながら食べが減る
→ 「今日はたんぱく質が足りてないかも」と気づける
→ 本当に食べたいものを選べるようになる

食べてはいけないものをつくるのではなく、「選ぶ視点」を一つ増やすくらいの気持ちで十分です。

今日からできる、小さな3ステップ

① 主食だけで終わらせない
おにぎりやパンだけの日は、卵・納豆・豆腐・魚・お肉などを一品足します。

② 野菜・海藻・きのこも一緒に
ビタミンやミネラルは、たんぱく質を材料として活かす助けになります。

③ 「食べたい」を我慢しすぎない
甘いものも、楽しむなら楽しむ。ひと呼吸おいて選べたら、それで十分です。

食事だけでなく、からだを動かす習慣も

食べたものを材料にして、からだをつくり直していくのは、日々の動きや休息も関係します。

アワード八王子は、八王子駅から徒歩5分の女性専用24時間ジム＆セルフケア施設です。運動もセルフケアも、自分のペースで通えます。食事と一緒に、からだを整える習慣づくりに使ってみてください。

まとめ

• 爪・髪・肌は、食べたものを材料にしてつくられる
• 食べる前のひと呼吸で、選ぶ視点が変わる
• 完璧を目指さず、今日の一食から整えていく

こうした食事の意識は、からだの変化が気になり始めた方はもちろん、これから先のからだのために整えておきたい若い世代の方にも役立つ考え方です。

今日の一食、どんなからだになってほしいですか？

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