新現代病スマホ巻き肩になってませんか？

パソコンやスマホを長時間扱っていると、肩関節が内側に丸まったまま筋肉が硬くなってしまい、

徐々に肩が巻き込まれた状態に......

頭を下げて背中を丸めた状態でいると、心筋の動きが限られて十分な呼吸ができず、

ろっ骨も適切に動かせないので、肺と心臓が完全な状態で機能できなくなります。

巻き肩は、

見た目は猫背の様な状態で、横から見た際に、正中にあるべき肩が、前方に位置している状態を言います。

筋肉の関係からいうと、胸の筋肉や腹筋が縮まり、背中側の肩の筋肉や背筋が伸びていると、この姿勢になります。腹筋背筋のバランスが悪いと、起こりやすい姿勢であると考えてください。

•肩こり、肩のだるさ

•肩が痛くて手を挙げられない、挙げにくい、または痛みのないパターン

•頭痛、眼精疲労

•胃腸弱体化

•腰痛

•女性の場合は目立って胸のたるみ

•太りやすくなる

1.スマホを利用する

2.パソコンを利用する

3.腹筋背筋力がない・どちらかが強すぎてバランスが悪い

4.細かい作業が好き

5.ハイヒールを履く

6.正座よりあぐらが楽

7.腕を組む癖がある

8.運動不足　など

こまめに休憩し、休むことが大事です。

休憩をとる際には必ず『腰から上の筋肉を動かして、固まりすぎない様に』を心がけます。

特に肩回しと腕のストレッチが重要です。

思いっきり、背筋を伸ばしたり、甲を引っ張ったりします。

ハイヒールやあぐら、腕を組む、運動不足などの、筋肉や体の取るバランスが原因となっている場合は、腹筋や背筋を鍛えていく必要があります。

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