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新陳代謝を上げるホルモンについて。続き

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「新陳代謝を上げるホルモンについて。続き」
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新陳代謝を促進させるホルモンには、
甲状腺ホルモン、成長ホルモン、エストロゲンなどがあります。
これらのホルモンの役割と、分泌を促す方法について。
甲状腺ホルモンとは？
甲状腺で作られ、分泌されるホルモンです。
甲状腺とは、喉仏の下あたりにある、蝶々の形をした臓器です。
甲状腺から分泌された甲状腺ホルモンは血管を流れ、体内の代謝活動を制御する作用があります。
もしも甲状腺が正常に機能しなくなると、体内の代謝活動に影響が及びます。
甲状腺の働きが活発になりすぎると、動悸や息切れ、発汗、発熱などが起こりやすくなります。
逆に甲状腺の働きが弱いと、だるさ、眠気、集中力の低下、皮膚の乾燥、体温の低下などが表れやすくなります。


また、甲状腺に異常を引き起こしてしまう原因として、ストレスや免疫力の低下などがあります。
できるだけストレスを溜めないこと、健康的な生活習慣は、甲状腺を守ることにつながります。
成長ホルモンとは？
成長ホルモンは、脳下垂体から分泌され、成長期には骨を発達させて成長を促す働きをするホルモンです。
新陳代謝とは、新しい細胞を再生して古い細胞を排泄すること。
このように、成長ホルモンは新陳代謝を促しているのです。
成長ホルモンは、成長期に特に分泌が多くなりますが、体の成長が終わった大人の体内でも、運動などで、分泌されています。
成長ホルモンの分泌量が多いと新陳代謝が促進され、分泌量が少ないと新陳代謝が遅くなり、お肌がくすんでしまったりします。


成長ホルモンの分泌を促すためには、睡眠のゴールデンタイムと言われる夜の10時～2時ごろに寝ていなければなりません。
特に、睡眠に入ってから最初にやってくる深い睡眠で、成長ホルモンが大量に分泌されることが分かっています。
しかも、この時間帯が12時頃だと、なおのこと効果的だという実験結果が出ています。


エストロゲンとは？
エストロゲンとは女性ホルモンの一種で、生理周期や妊娠の有無に合わせて分泌量が変化します。
エストロゲンは生理の終わりごろから排卵にかけて分泌量が増えます。
エストロゲンは気分にも影響を与えるため、この時期は明るく前向きになり、活動的になれる期間でもあります。
さらに、代謝を促進させる働きがあるため、この時期のダイエットは成功しやすいとも言われています。
エストロゲンの分泌を促進させるためには、上記の成長ホルモンと同じく、睡眠のゴールデンタイムに睡眠をとるのが良いと言われています。
また、精神的なストレスがあると分泌が減ってしまうので、できるだけリラックスした状態で毎日を過ごせるように心がけましょう。



ホルモンバランスを意識しましょう！
生命活動の基本となる代謝活動はホルモンバランスによって制御されています。
ですから、ホルモンバランスを意識することは健康管理の基本とも言えます。
生活習慣や食習慣の改善、ストレスを溜めないこと、水分摂取により、ホルモンバランスを良好な状態に保つことができるでしょう。
ホルモンバランスを意識することで、新陳代謝をＵＰしていく鍵となります。
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