更年期に入る40代、50代になると若いことに比べて太りやすく痩せにくくなったと感じている女性は多いはずです

閉経後はさらに太りやすくなってしまいます。

これを閉経肥満と呼んでいます。

閉経しても５年くらいはまだ少しは女性ホルモンが出ている５５歳くらいからその傾向がでてくるそうです。

こんなことありませんか？

更年期を迎えた40代、50代の時期は代謝が落ちて、今までエネルギー源に変えられていたものがそのまま脂肪として蓄積しやすくなってしまいます。

ですから、若い時以上に食事には気をつけていきましょう。

閉経後に太る・太りやすい原因・理由は女性ホルモンのエストロゲンの減少です。

脂肪燃焼を助ける

内蔵脂肪を減少させる

満腹ホルモン分泌の調整

このように、エストロゲンは体に女性らしい体つきにする作用と同時に、内蔵に脂肪がつくのを防ぐ、食欲を抑えるという作用を持っているのです。

閉経後はエストロゲンの減少によってこの作用が働かなくなってしまうために、太りやすくなってしまうというわけです。

閉経後は多くの女性が太りやすい体質になったと感じ、体型の変化に悩んでしまいます。

そこで、閉経後におススメの対策法を紹介します。

大豆イソフラボンを摂取する

ビタミンEたっぷりのアーモンドがおススメ

必ず野菜を先に食べるように。

肉も脂身の少ない鶏肉を中心。

ごはんも白米から血糖値を上げにくいとされる玄米に変更

腹八分、腹七分程度がおススメ

運動面は電車に乗った時あえてひと駅前で降りて歩いてくるように。

栄養源である食事を抜くと、髪が薄くなってしまって違う悩みの原因にもなりかねません。

それに、体のエネルギー源としても必要なので太ったからといって食事を抜くことは絶対にNGです。

ダイエット中であっても食事は3食しっかりと摂りましょう。

無理なダイエットは辞めて、毎日続けやすいことからゆっくりとダイエットしていきましょう。

閉経肥満を防ぐことは生活習慣病の予防にもなりますので、太ってきたと感じている人はぜひダイエット方法を取り入れていってみて下さいね。