今日は睡眠のお話をしていきたいと思います。
皆様、睡眠は一日何時間とられていますか？
不安や心配事で眠りが浅くなっている方や自粛により不規則な睡眠時間になっている方も多いのではないでしょうか。

睡眠は免疫系を活性化することが知られています。
理由の一つとしては、睡眠時に分泌されるメラトニンというホルモンに抗酸化物質としての役割があるためです。

抗酸化物質とは活性酸素などを除去する働きをもち、炎症などを抑えてくれる物質です。免疫系の異常が起きると体内で炎症が起こり、細胞を傷つけてしまいます。このような細胞を傷つけてしまう反応を抑える抗酸化物質としての働きがメラトニンにもあることが様々な研究で報告されています。

メラトニンの分泌を促すために睡眠をしっかり取る準備をしましょうその方法として
夜はスマホやテレビを見ないようにして、夜更かしを避ける
自粛生活でYouTubeやSNSなどを見る時間が長くなっていると思いますが、夜はできるだけ控えることをお勧めします。
メラトニンは夜間になると多く分泌されますが、光によって分泌量が減少するため、夜にスマホやテレビ画面をみると目から光が入りこみ、メラトニンがうまく分泌されない原因になります。

朝日を浴びて体内時計を毎朝リセットする
夜にメラトニンの分泌を促すために朝は日の光にあたることが大切です。朝や日中は活動して夜は休むという体内にある日内リズムを整えるためです。

毎日7時間以上の睡眠時間を確保する
睡眠時間が6時間以下の場合、メラトニンの分泌量が低下していることが研究で報告をされています。

良質な睡眠を取ることで免疫力を高めましょう
サンスマイル八王子
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