皆様それぞれ、コロナウイルスの感染を避けるために、自粛生活を送っていらっしゃることかと思います。最近、自粛に伴い身体が固まってつらいというお悩みも聞くようになってきました。
特にイスやソファーに座る時間が長くなり、腰が痛いなと感じている方も多いのではないでしょうか⁈

この腰痛の原因として一つは座る時間が長くなることによって腰の負担が増えるのと、もう一つは座り姿勢を続けると腸が圧迫されてしまうため、腸の血流が低下し、腰痛につながるからです

このようなコロナ自粛に伴う腰痛の対策として簡単な体操をお伝えします
1．まず仰向けに寝ましょう
2．出来れば両手を背骨に対して垂直になるように広げます。難しい方は背骨と平行に手を置いて頂いて構いません。
3．両ひざを深く曲げて両ひざをくっつけましょう
4．手で軽く床を押さえながら両ひざを左右にゆっくりと倒していきましょう（この動きで腰が痛くなる場合は痛くなる手前で止め、痛みのない範囲で左右に倒してみましょう）
5．膝を左右に倒す動きを15回往復を目安にやってみましょう

この体操は簡単で痛みなく誰でも行いやすいのが特徴です効果としては関節や筋肉の動きが良くなるのと腸の血流を促す効果も期待できます
体操を続けてやって頂いた方から腰痛が楽になったという声やお腹の調子も良くなったという驚きの声も頂いています簡単なのに効果が出やすい体操なんです

自粛生活で身体が固くなったと感じている方や腰痛でお困りの方はぜひご自宅でやってみて下さい

サンスマイル八王子
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