現在、コロナウイルスの感染拡大防止のため、外出自粛をしながらテレワークをすることが推進されております。

テレワーク化に伴い、首のコリや痛みを感じる方も多いと思います。

コリや痛みの原因として
外出自粛とテレワークで身体が固くなっている
通勤時間が無くなり、朝にゆっくりできるといった良い面もありますが、同時に歩く機会が減ってしまい、血流が悪くなることで身体がガチガチに固くなってしまうといったデメリットも生じやすくなります。

パソコン仕事で首肩周りの筋肉に過度な負担が加わっている
パソコン画面を凝視することが続くと目の動きを調節する脳神経や瞳孔の大きさを調整する自律神経が疲労し、関連する頭蓋骨に歪みが生じることがあります。また姿勢不良として顎が前に突き出た体勢で長時間いることも首肩周りの筋肉を緊張させ、頭蓋骨や頸椎の歪みを生じさせます。

猫背になることで膵臓や胃が圧迫されて首肩周りの痛みやコリが生じている
膵臓や胃は横隔膜の下に位置しているため、猫背になると圧迫されてしまいます。カイロプラクティックでは各内臓の機能は関連した筋肉の働きに影響を与えるという特殊な考え方があります。簡単な話が、膵臓や胃が圧迫されると膵臓や胃に関連した首や背中の筋肉の異常が起こってくるという考え方です。

この3つの原因によりテレワーク期間中は首のコリや痛みが生じやすくなると考えています。
対策として簡単な肩甲骨体操がお勧めです

1．椅子に深く座りましょう（膝の後ろに拳が一個、入るぐらいまでが目安です）

2．背骨を天井に軽く引き上げるように背筋を真っ直ぐにし、手を太ももの外側にくっつけて力を抜きましょう

3．次に肩甲骨を左右に広げていきます。両手を内側に回しながら背中を丸めていきましょう（この時、腰まで丸まり過ぎないように注意しましょう）

4．今度は左右の肩甲骨を狭めるように両手を外側に回しながら背中を反らしていきましょう（この時、腰まで反らないように注意しましょう）

5．この肩甲骨を広げて狭める動きを20回1セットとして1日2セットぐらいできると効果的です（筋肉痛や首肩に痛みがでる場合は回数を減らしてください）

首の筋肉の多くは肩甲骨に付着していますので、肩甲骨が柔らかくなると首の筋肉の緊張も緩んでいきますまた背筋を伸ばす効果もありますので、内臓にも良い動きです

コロナ自粛の生活とテレワークでつらくなった首のコリや痛みでお困りの方はぜひお試しください

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