筋力Ｕｐさせたい、脂肪を落としたい、ジムでも頑張っててもなかなか変わらない、そうなると今度は食事面に目が行きます。
筋力ＵＰにはタンパク質というのはよく聞きますが、大切なのはその量です。

もともと筋肉はタンパク質からできているので、タンパク質が不足すると筋肉はどんどん分解されてしまいます。筋肉の分解を防ぐためにも、体重（Kg）×１.５g以上を目安に摂取すると驚くほど筋肉が付きやすくなります。
たんぱく質の量を意識し始めると、食品のたんぱく質の含有量をよく見てみましょう。

私の場合は　60ｇくらい必要ですが、　一回に消化できるたんぱく質の量は20ｇと言われてます。
なので、1日に数回に分けて摂取します。

筋力ＵＰさせるために必要なタンパク質の量は？？

例えば
体重が６０kgの場合

６０kg(体重)×１.５g=９０g(鶏肉450g)

体重６０kgの人の場合だと、鶏肉を約４５０gも摂取する必要があります。１日で４５０gも食べると考えると意外とたんぱく質が不足していませんか？

運動と、たんぱく質と　脂肪をちょっと意識して気を付けてみると　すこしづつ体も変わりますよ。

もしも、食事だけでたんぱく質を摂取することが難しいようであれば、プロテインを摂取することもお勧めです。
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