梅雨に入ると　身体がだるく重くて辛い（倦怠感）と感じる方が多いです。

家を出るのも辛いはずです。


だるさを解消し、心身の健康をキープするためには，全身の健康を自分でケアするセルフケアが重要です。

食事や運動、睡眠、心身のリラックス
倦怠感を改善する食べ物としては、セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む食材がおすすめです。

（セロトニンは、倦怠感、睡眠、感情を調整してくれる物質）


トリプトファンを多く含む食材として味噌などの大豆製品、乳製品、バナナ、穀類などがあげられます。

夜間の間食を控えて、朝ごはんでは和食（ごはん、お味噌汁）や、バナナと牛乳を組み合わせて1日をスタートすると良いでしょう。

また　運動は体の健康だけではなく，心の健康にも大切です。
軽めの運動から始められることをお勧めします。


脳の疲れと身体の疲れに差があると、倦怠感や疲労を解消する質のいい睡眠が取れません。

夕方の運動は深部体温を上げ、質の良い睡眠をもたらしてくれます。

デスクワークなど頭を動かすことが多い人ほど、適切な運動を夕方に取り入れることがおすすめです。

現代は自律神経のバランスが崩れ、交感神経優位の過緊張状態の人が増えています。

現代は携帯やゲームの普及などにより，脳が休まる時間が少なく睡眠リズムも乱れやすくなり、心身にストレスがかかりやすくなりました。

だからこそ、意識してリラックスする時間をキープし，心や体を休ませることが必要です。

IT機器などの強い光は睡眠ホルモンのメラトニンを低下させてしまうため、寝る1〜2時間前から携帯やゲーム機器、PCはできるだけオフにして部屋の明かりを落としたり、ストレッチをしたりして、リラックスできるようにしましょう。



アワードは女性専用のジムですので、体を動かすジムとしての役割と　リラクックスさせる遠赤外線ドームに入るという方法があります。

遠赤外線ドームはリラックス状態の脳波である「α波」の発生を促して、自律神経を整える効果があります。

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