腸に悪い食事をしていませんか？


砂糖

とくに精製された白い砂糖は悪玉菌やカビ菌の格好の餌です。砂糖はそれ以外にも血糖値を急上昇させたり老化の原因である糖化反応を引き起こしたりします。

果糖ブドウ糖液糖

清涼飲料水やソース、ドレッシング、その他様々な加工食品に使われています。砂糖同様、それ以上に腸内環境を悪化させます。

人工甘味料

糖質オフ、カロリーオフに隠れていろいろな食材に使用されています。スクラロース、アスパルテーム、アセスルファムKなどは要注意です。

食品添加物

様々な食品添加物が使われていますが、その中でも乳化剤は腸粘膜の粘液バリアを破壊してしまうことがわかっています。

小麦、乳製品

個人差がありますが、小麦のグルテン、牛乳のカゼインは消化が難しく腸に炎症を引き起こすことはよく知られています。
そもそもヨーグルトが合っていないという方もいますので要注意です。

アルコール

アルコールは腸内細菌の働きを抑えてしまいます。

ナッツやコーヒー

基本的に腸にいい食品ですが、海外から船に乗って運ばれてきますのでカビが生えているものも多く逆効果の場合があります。


腸活、菌活といえば、ヨーグルト、納豆、味噌、漬物、キムチ、麹、お酢などなど

注意はヨーグルトは乳製品です。
乳製品がダメな人（乳糖不耐やカゼンイン不耐）にはかえって逆効果です。
毎日ヨーグルトを食べているのにお腹の調子がいまひとつ。体調が良くなった実感がない人にはヨーグルトは合っていないかもしれません。
また納豆や味噌は最近では大量生産のために本来の製造方法で作られてないものも多く一概にお勧めできません。
お酢は善玉菌を増やす以外に、胃の中を酸性にして消化を助ける作用があります。
特に日本人は胃酸の分泌が弱く食事だけ欧米化して慢性的に消化不良を起こしている人は多いです。
酢のものを一品加えたり、食前にフルーツビネガーを少量飲んだりしてみてください。

運動やオリゴ糖、食物繊維は取り入れましょう

腸を活性化させるのに遠赤外線ドームで温めるのも良い方法です

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