ピラティスリング×レッグプレスで内もも集中トレーニング

レッグプレスでしっかり内ももに効かせるには、じつはちょっとしたコツがあります。

足の置き方・重心のかけ方・そして今回ご紹介するピラティスリングを使ったひと工夫で、同じマシンでもぐっと内もも特化のトレーニングに変わります。

まず基本の足の置き方から

内ももに効かせたいときは、**つま先を外側に向けて、足幅を広めにとる（ワイドスタンス）**のがポイントです。

さらに足の位置を少し高めにセットすることで、お尻に近い内もも（大内転筋）により効かせることができます。

絶対に忘れてほしくない「母指球」の意識

足幅を広げると、無意識のうちに外側（小指球側）に体重が乗りやすくなります。

外側に重心が偏ると、内ももではなく外ももに効いてしまうので要注意。

プレス中はつねに母指球（親指の付け根）を踏みしめる意識を持ってください。この感覚があると、脚全体の力が自然と内もも方向に流れていきます。

そこにピラティスリングをプラスすると…

お客様からも「今まで感じたことなかったところに効いた！」という声をいただいています。

なぜリングを挟むと内ももに効くの？

①「押しつぶさないように」が内ももの筋肉を常時働かせる

リングを挟んでいる間、内ももはずっとリングを支えようと収縮し続けています。通常のレッグプレスは脚の押し引き（前後の動き）がメインですが、リングを加えることで内もも（内転筋群）が主役として常にオンの状態になるんです。

②「挟んでいる」感覚が、脳と筋肉をつなぐ

内ももにリングが触れていることで、「ここを使っている」という感覚が得やすくなります。これはマインドマッスルコネクションと呼ばれるもので、同じ動きでも意識が向いているほうが筋肉への刺激が高まることが研究でも示されています。

③股関節が安定して、力が逃げない

リングを挟む姿勢を保つことで、自然と股関節まわりが固定されます。そうすると大腿骨が外側に逃げにくくなり、内ももに正直に負荷が届くようになります。

女性の体に寄り添ったトレーニングを

内もも・お尻まわりは、女性が特に気にしやすいパーツです。

ただ「痩せたい」ではなく、筋肉の仕組みをきちんと理解した上で効率よく鍛えること。それがアワード八王子が大切にしているアプローチです。

マシンの使い方ひとつとっても、足の位置・重心・補助ツールの活用によって、まったく違う効果が得られます。

「なんとなくやっている」から「ちゃんと効かせられている」へ。

その違いを、ぜひ体感しにきてください。

アワード八王子は、八王子駅から徒歩5分の女性専用24時間ジム＆セルフケア施設です。月額4,950円で、レッグプレスをはじめ各種マシンや　テスラ（筋トレ　膣トレマシン）などをご利用いただけます