二の腕がたるむ本当の原因は「脇の開き」にあった

気づいたら二の腕がたるんでいた…という経験、ありませんか？

「運動不足かな」「年齢のせいかな」と思いがちですが、実は日常生活の何気ない姿勢や動作が、二の腕のたるみに深く関係しています。

今日は、多くの女性が見落としている「脇の開き」という視点から、二の腕がたるむ本当の原因をお伝えします。

あなたの日常、脇が開いていませんか？

少し想像してみてください。

デスクワーク中
パソコンのキーボードを打つとき、腕はどこにありますか？気づくと机の上に広げて、脇がぱかっと開いていませんか。

歩いているとき
腕を自然に振って歩いているつもりでも、肘が外を向いて脇が空いた状態になっていませんか？

走っているとき
運動しているのに、肘が横に張り出して脇が開きっぱなしになっていませんか？

バッグを持っているとき
ハンドバッグやトートバッグを手に持つと、腕が体から離れて脇がすっかり開いていませんか？

どうでしょう。
「あ、当てはまるかも」と感じた方、多いのではないでしょうか。

なぜ「脇が開く」と二の腕がたるむのか？

ここからが大切なポイントです。

二の腕の裏側にある筋肉を「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」と言います。名前を聞いたことがある方も多いかもしれませんね。この筋肉が二の腕の引き締まりを左右する、いわばキーパーソンです。

上腕三頭筋は、肘を後ろに引く動作・腕を体の側面に沿わせた状態のときに使われます。

逆に脇が開いた状態では、この筋肉がほとんど使われず、ただぶら下がっているだけの状態になってしまいます。

使われない筋肉は少しずつ衰えていきます。筋肉が落ちると、その部分を支えているコラーゲンや皮膚のハリも失われ、ぷるぷると揺れるたるみが生まれてくるのです。

さらに、脇が開いた姿勢は肩まわりのリンパの流れを妨げることも問題です。リンパが滞ると老廃物が排出されにくくなり、二の腕のむくみやすたるみに拍車をかけてしまいます。

「脇を締める」だけで何が変わるの？

脇を締めて腕を体の近くに沿わせて生活するようになると、

• 歩くたびに上腕三頭筋が少しずつ使われる
• 日常動作がそのまま筋肉への自然な刺激になる
• 肩まわりのリンパの流れがスムーズになり、むくみが軽減される
• 姿勢が整い、背中や肩こりにも良い影響が出る

特別な運動をしなくても、日々の積み重ねが体をつくります。
「ながら引き締め」ができるのが、脇を締める習慣のすごいところです。

今日からできること

まずは意識するだけでOKです。

✔ パソコンを打つとき、肘を軽く脇に引き寄せてみる
✔ 歩くとき、肘を後ろに引くように腕を振る
✔ バッグは体の側面に沿うように持つ
✔ 立っているとき、腕をだらりと体の脇に置く（開かない）

最初は意識しないとすぐ忘れてしまうので、スマホやパソコンの壁紙に「脇！」とメモするくらいでもいいんです。笑　続けることが一番大切ですから。

アワード八王子からひとこと

アワードには、同じような二の腕のお悩みを持った女性がたくさんいらっしゃいます。

「タンクトップを着るのが怖い」「夏に半袖が出せない」「結婚式の写真を見て愕然とした」…女性専用のジムだからこそ、そういったリアルなお声をたくさんお聞きしています。

お悩みが共通しているからこそ、一人ひとりに合った的確なアドバイスが届けられる。

それがアワードの強みだと思っています。

日常の姿勢のクセから、機器を使ったボディケアまで、二の腕のお悩みに一緒に向き合わせてください。

気になることがあれば、お気軽にスタッフに声をかけてくださいね。

アワード八王子 ／ 女性専用24時間ジム＆セルフケアサロン
八王子市中町7-7 ニシカワビル4F（八王子駅から徒歩5分）