今日はちょっとだけ　厳しい目線で　筋トレの重要性をお伝えしますね。

まず、筋トレの目的は、

１リバウンドしにくい身体にするため

２筋トレ後に行う　有酸素運動の脂肪燃焼効果が高まります。

３若返り　美容効果　

４筋トレ終了後にも、カロリー消費効率が高い状態とります。

ムキムキになりたくない！というお考えの方。

大丈夫。体脂肪率が１５％くらいにならないと筋肉が浮き上がって見えてきたりはしません。

ムキムキな方はそもそも食べ物の中身が違います。

ダイエッターの為の筋トレは

体重を減らすためには、消費カロリー＞摂取カロリーにもっていく必要があります。

カロリー不足（エネルギー不足）で、体を分解してエネルギーを補うから体重が減ります。

そして、カロリー不足で脂肪と共に筋肉も減っていくのを避けられない状況の中で、「筋肉が必要」との信号を体に与え、できる限り筋肉を維持し体脂肪率を下げて、締まったスリムな体にすることが、ダイエッターが筋トレを行う目的です。

　部分的に行う筋トレは女性の皆様大好きですが、全身的に行う筋トレも週に１回は身体に筋肉が必要という信号を出させるために行う必要があります。

そして、必要！という信号が発信されるためには　重い！と感じる重さでなけれいくらやっても発信されません。

最後の1回を持ち上げようと筋肉を総動員しても持ち上がらなかったという状況を経験するからこそ、体は「筋肉が足りない、必要だ」と感じるわけです。

したがって、ダイエッターであっても、「筋肉は必要」とのメッセージを与えるために筋トレをする以上、毎回自分にとってきついと思うだけの重量でトレーニングする必要があります。

刺激を与えなければ　身体は慣れてきてしまいます。　

毎日歩いていても足が太くなったり、細くなったりしませんよね？

だからジムで鍛えたり　普段歩くのとは違う速度でウォーキングをしたりといかに体に刺激を与えるのかです。

ダイエットは楽して痩せれません。キツイか我慢かどちらかです。

“筋トレで痩せる”のではなく、“筋トレで体脂肪率を下げる”のです。

筋トレをすると、基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい身体にしてくれます。

そこで、筋トレをして、筋肉を維持しつつ脂肪を減らし、体脂肪率の低い締まったスリムな体を目指すのです。

そして、脂肪燃焼するために２０分～の連続した有酸素運動をきちんと取り入れることが大切です。

ダイエッターの皆様　頑張りましょうね。