みなさん、こんにちは。

21世紀型子育てProject主宰、ふぁみりあすのあゆみんです。

市内の小中学校は２学期が始まりましたね。幼稚園は昔と変わらず9月スタートでしょうか。

どんな夏の思い出ができましたか？

子どもたちも楽しい時間を過ごしたと思いますが、その一方で、生活リズムが崩れてしまった、朝寝坊ぐせがついてしまったなんていう声も毎年よく聞きます。暑さが少しずつ和らぐこの季節は、夏に崩れた生活リズムを立て直す絶好のチャンス！

ちょっと立ち止まって、自分たちにとって心地よい理想を見つけてみませんか？

今日は、生活リズムの立て直しについてお届けします。

★ 本日のポイント ★

1． 理想の生活リズムの見つけ方

2． 生活リズムを整える

3． 理想は追わない、近づける

１．理想の生活リズムの見つけ方

育児書やネットの情報は親にとって参考になるものがたくさんあります。でも、それはあくまで一般論。固執しすぎると、かえって家族全員がストレスを感じてしまうことがよくあります。

私は1人目の子が1歳でフルタイムで教員に復帰。朝7時半に保育園に預けて夜7時近くにお迎えに行く生活をしてたんです。朝、子どもと歩いて登園するのがいいなんて言われてもできるはずもなく、夜だって読み聞かせや対話の時間で心を静かにするようになんて勧められても寝かしつけだけで精一杯！ 自分も気絶するように倒れて寝ちゃう毎日でした。

最近では、働き方改革でおうちで仕事していたり、シフト制で不規則な勤務をする親御さんも増えていますよね。一般的に理想と言われる生活リズムをそのまま取り入れるのは難しいかもしれません。

でも、家族と一緒にどうしたらよいかを考えたり、自分の生活の改善ポイントを見つける時間を取ることで、生活にゆとりを作ることができることが分かったんです！

どこかの誰かさんの理想の生活ではなくて、自分たちができる範囲の中でちょっと背伸びしたら手が届きそうな理想を見つけてみる。これが1st stepです。

まずは、自分の家族の状況や子どもの性格、ライフスタイルを見つめ直してみましょう。

　・自分が大事にしたいこと

　・家族として大事にしたいこと

　・子どもにとって大事にしたいこと。

2nd step は、3つの視点で書き出した「大事にしたいこと」の中から、いちばん大事にしたいことを見つけること。

そして、それを実現するにはどうしたらいいかを話し合うことですね。

家族みんなの理想と現実の生活を考慮することで、みんなが無理なく続けられる理想的な生活リズムを見つけることができます。

２．生活リズムを整える

理想の生活リズムが見つかったら、次にそのリズムに近づけるための具体的な方法を考えてみましょう。

大きなポイントは次の3つだと思います。参考情報は載せておきますが、この段階まできたら積極的にネットや育児書の情報を参考にして、具体的にどうしたらいいかを選んでいけるといいですね。

1）睡眠時間を整える

いきなり理想の生活リズムにするのは難しいので、毎日5分ずつお布団に入る時間を早めていきましょう。

もし就寝時間の前倒しが難しいときは、とにかく朝起きる、起こす、体を動かす。特に、朝の光を浴びることが体内時計をリセットするのに役立つので、ちょっとだけ外に出て朝日を浴びてみるのもいいですよ。

2）食事の時間を規則的にする

規則的な食事も生活リズムを整えるのに効果的です。

夜ご飯が遅めな場合は内容を軽くしておくと、朝食をしっかりとることができますね。未就園児さんがいる場合は、できるだけ昼食、夕食の時間を一定にすることで、体内時計が整いやすくなります。

特に朝食は、体を目覚めさせるのに重要な役割を果たします。

3）デジタルタイムの制限

夏休み中はどうしても動画やゲームの時間が増えがちです。これを制限することもリズムを整える助けになってくれます。小学生までは晩ご飯の後はデジタルデバイスを使わないようにし、リラックスできる環境を整えましょう。画面の光は脳を興奮させて眠りの妨げになってしまいます。質の良い睡眠を取れると朝も目覚めやすくなりますね。

3．理想は追わない、近づける

理想の生活リズムはあくまでゴール。完璧に追い求めるとストレスになることがあります。特に、親が忙しい時期や勤務が不規則だったりする場合、すべてを理想通りに進めるのは難しいかもしれません。

追い求めるとしんどくなってしまうので、「理想に近づけること」が大切。どれくらい近づけたかな？って、自分たちのプラスの変化に目を向けるようにしましょう。

少しずつ取り組んで、理想に近づける過程を楽しむことが、長続きするコツです。

例えば、週に1回だけでも早く寝る日を設ける、朝の時間を少しだけ延ばすなど、小さな変化から始めてみましょう。完璧を目指さず、「少しでも良くなればいい」というマインドセットで取り組むことで、ママ自身がしんどくならずに、家族全員が心地よく過ごせる生活リズムを作ることができます。

三つ子の魂百までというように、幼児期の生活リズムは、その後の人生の土台になります。少しずつ生活リズムを整えていくことが、子どもたちの健やかな成長につながります。無理をせず、自分たちのペースで取り組んでみてくださいね。

◆この記事を書いたひと