いやぁ寒いですね、本当に、今年の冬は一段と寒さが厳しいような気がしますね。朝起きると、外が真っ白だったりしますもんね。今からこの調子じゃ、２月はどれだけ寒いのでしょう。おそろしや、おそろしや……。

こんにちは。

まいど、寒いの苦手でストーブの前から離れられないあゆみんです。

さて、今日は冬至ですね。

かぼちゃにゆず湯。昔の人の知恵に習って、からだを温めましょう。

冬至は1年で一番夜が長い日。次の日からは少しずつ昼間の時間が長くなるので、昔から冬至は太陽が生まれ変わる日と考えられていたそうです。世界のあちこちで冬至の祝祭が行なわれていたと言いますから、昔の人がどれほどにお日さまの光を待ちわびていたのかがうかがえますね。

ちなみに、中国や日本では、冬至は太陽の力が一番弱くなる日で、この日を境にして再び力がよみがえることから、陰が極まり再び陽にかえる日という意の「一陽来復（いちようらいふく）」と言われて、冬至を境に運が向いてくるとしています。だれもが上昇運に転じる日ということですね！　皆さんもいいことありますね。

そして、そろそろ年末の大掃除や新年を迎える準備で気ぜわしくなるころでもあります。クリスマスの準備もありますね！　あ……サンタさんの準備がまだできてない、間に合うのかー？！

さてさて、そんな時期だからこそ伝えたいこと。

それが、深呼吸。

今回はプチプラクティスもりだくさんなので、ぜひからだを動かしながら読んでみてください！

自分の呼吸、意識してますか？

もう何年も外ではマスクが当たり前になってしまって、何のフィルターも通さずに息をするのが難しくなってしまいました。

だからこそ、時には人の少ない場所に足を運んで、外の空気を思いっきり吸い込んで欲しいと思うんです。空気そのもののにおいや味を感じて、全身に新鮮な空気を届けてあげてくださいね。

そんな日常の中ですが、自分の呼吸に気づくのってどんな時ですか？

　電車に乗り遅れそうでダッシュした！

　はぁはぁぜぃぜぃ……

　つまらない会議に思わずあくび……

　ふぁぁぁぁぁ～

　子どもが急に走り出した！あっ、危ないっ！！　

　思わず息が止まったわ。

何か起こって普段と違う呼吸のリズムになったときくらいしか、自分の呼吸って気にしないですよね。

でも、ちょこっと呼吸に思いを馳せてみてくださいな。

あなたが「おぎゃぁ～っ！」ってこの世で産声を上げた瞬間から、片時も休まず（まぁ、子どものころには何秒息を止められるかって競争したりしましたけどね）鼻から口から空気を出したり入れたりし続けてくれているんですよ。寝ていようがボーっとしていようが、ただただ吸って吐いてを繰り返し続けることン十年！！

いったい、一日にどれくらい呼吸していると思いますか？？

そんなこと、考えたこともないですよね。私もありません(笑)。

だから、今回のテーマを決めてから、ちょっと調べてみました。

成人の安静時の１分間の呼吸数がだいたい12～20回程度なんですって。

あなたは何回くらい呼吸していますか？
もし数えたことがなかったら、この機会にタイマーをセットして、数えてみてね。

それじゃぁ、行きますよー１分間、よーーーーーい、ドンッ！！

何回でしたか？

さっきの回数で計算すると、

12～20回／分×60分×24時間＝17280～28800回

なんと、約29000回！！

これが一日分です。重さにして約18㎏の空気を出し入れしているんですって！！

　（平成24年度 喀痰吸引等指導者講習事業 「喀痰吸引等指導者マニュアル」より　成人の場合）

１年にしたら、いったいどれくらいになるんでしょう。

ビックリして電卓叩く気力がなくなりましたけど、１０００万回は越えそうですよね。

呼吸はこころのバロメーター

なんだか計算が出てきて頭が痛くなってきたので、話題を変えましょ！！

緊張しているときや焦っているとき、あなたの呼吸はどうなりますか？

のんびりゆったりリラックスしているときはどうでしょう？？

呼吸って、心の状態に合わせて変わりますよね。

師走でやることがたくさんあるこの時期は、気持ちが焦って呼吸も浅く短くなりがちです。

やることに追われてはぁはぁしたままお子さんやパートナーに向かうと、相手まで急き立てて何かをやらせたくなってしまいます。

あるいは、なんであなたはゴロゴロしてるの！って腹が立ってきちゃったり。

おもしろいもので、人は相手が自分と同じリズムで呼吸していると気持ちが落ち着いてくるんです。

ゆったりしているならゆったりと、せかせかしているならせかせかと、呼吸のリズムがそろっていると自分のことを受け入れてもらっている感覚になるんですね。

年末の家庭トラブルでよくうかがうのが、

「こんなに大変なのに夫は何もしてくれない！」

「私が片づけたそばから、子どもが散らかして回っている」

なんていう悲鳴。

もうお気づきだと思います。

これこそが、呼吸のリズムの違いから発生しているトラブルなんです。

感情は行動にだまされる

「だまされる」なんていうと、感情さんに失礼ですね。

でもね、だまされちゃうんですよ(笑)。

試しにちょっとやってみてください。

顔を下に向けて、背中を丸くして、力なく足を引きずって３０歩くらい歩いてください。

歩いたら、続きを読んでくださいね。

どうですか、今の気分？？

では、もう一つ。

先ほどと同じようにして歩きながら、「あー今日は最高に楽しい気分だー！」ってお腹の底から元気に言ってみましょう！！

できましたか(笑)？！

できないんですよ、これが。

どうやっても、気持ちが落ち込んじゃっててできないんです(笑)。

行動が感情を決めちゃうんです。

このままの気分でいるのはイヤですよね。

では、こんなのはどうですか？？

顔を斜め上に向けて、腕を思い切り上に伸ばしながら、ゆっくり大きく息を吸って―――――、

腕をだらーんって脱力して降ろしながら、息を出し切るまでぜーんぶ吐いて―――――――

どうですか、ふぅ～って体の力が抜けて、リラックスできていませんか？？

感情さんってあんがい単純なんですよ。かわいいですね。

とはいっても、身体を動かせないことも多いですよね。

そんな時こそ、呼吸の出番！！

ゆ―――っくり息を吐いて――――――ゆーーーっくり息を吸って――――――

空を見上げて―――――はい、にっこり！！

ね、気持ちが少し軽くなったでしょ？？

誰もがせわしなく、呼吸も浅くなる年末。

せかせかしてるなぁって思ったら、家族と一緒に空を見上げて深呼吸です。

ゆ―――くり数回、吸って吐いてを繰り返すだけで、なんくるないさーケセラセラ、何とかなるかなっておだやかな気持ちになれますよ。

だまされたと思って、お試しあれ！！

★本日のポイント★

・ふだん意識しない呼吸にちょっとだけ気持ちを向けてみよう

・感情は行動にだまされやすい

・せかせかした時こそ、一度止まって深呼吸

◆この記事を書いたひと